练习平板支撑虽然没有什么外在条件的限制,但想要动作做得到位,还是需要花费一定功夫的。
方法/步骤
1
1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。
2
2、在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。
3
3、不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。
4
4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。
5
5、手部不妨能合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移,我们的臀部就会下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
6
平板支撑虽然有很多好处,不过对于有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练,最好先咨询过医生。
上一篇:怎样平板球交替支撑?
下一篇:怎么把空油桶做成平板电脑支架