1、忌食刺激性食物
如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等，特别是怀孕7个月以后，要尽可能避免摄入上述食品。这些刺激性食物对孕妇不利，可使大便干燥，会出现或加重痔疮。有吸烟、饮酒习惯的人，怀孕后为了胎儿的健康，要绝对禁烟和禁酒。
2、注意平衡膳食
系指每种营养素的供给，既不能过少，也不能过多，而且要多样化，各种营养素之间要有适
宜比例，不能偏食，因为偏食不能保持营养物质的供给平衡，容易造成营养不良。积极预防贫血
，要摄入充分的富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜(菠菜等)、肝脏、大豆制品等。这不仅对母
亲的贫血有预防作用，而且也可以防止贫血对胎儿的不利影响。
3、要多摄入富含维生素类的食物
维生素是调节母亲的状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素。要经常多食用新鲜蔬菜、水果
、海藻类。这些食品还有调节及通便等作用。妊娠时如发生便秘，会压迫子宫，并且由于体内激
素的关系使肠蠕动减慢。在这种情况下，预防的对策是多摄入富含纤维的食物，多饮用牛奶和乳
酸饮料。
4、孕期的营养应丰富充足
孕期食物的质和数量都要增加，以保证孕妇的需要和胎儿生长发育的需要。要避免偏食，要
比平时摄入量更多的营养平衡食物。热能的摄入量要比妊娠前期增加约8％，妊娠后期要增加约20
％。但是，也要避免暴饮暴食，因为营养摄入过多会使孕妇肥胖，胎儿过大，也容易造成难产，
并且可能成为妊娠中毒症、难产的原因，并且与将来中、老年期的肥胖有关。众所周知，肥胖被
认为是高血压、糖尿病，心脏病等多种多样成人病的病因。
5、孕妇不宜营养过剩
孕妇适当地改善饮食、增加营养，可以增强孕妇体质及促进胎儿发育。但若营养过剩，则危
害匪浅。因为单纯地追求营养会使营养过剩，最终可导致孕妇血压偏高及胎儿过大。我国孕产妇
死亡率为0.488‰，其主要原因是妊娠高血压引起的；另一原因是巨大儿，造成的难产，分娩期延长，从而引起产后大出血。因此，孕妇不宜营养过剩。
那么，再来说说准爸爸们的饮食又该是怎样的吧。
1、适量脂肪也不错 性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有
精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，影响精子的生成。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可
多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和
平衡，有益男性生殖健康。
2、严格戒烟禁酒 吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精
子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，血液循环不良，
勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低
，出现精子畸形等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
END
女性怀孕期间的饮食注意有哪些就为大家介绍到这里。为了孕妈妈和胎儿的健康，孕期饮食一定要格外注意，孕妈妈心里一定要有个谱。在这里， 以上内容给大家做个参考。