长期睡眠不足，吃什么睡的香

五谷

牛奶

富含维生素B的食物。维生素B能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚饭多吃一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米等

含有钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。坚果类食物中镁含量较多，所以核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。喝一杯牛奶（高钙），也是很有助于睡眠的。这些食物同时食用，效果更好。

色氨酸是一种氨基酸，它对健康的作用非常重要。这种蛋白质不仅有助于睡眠，还对改善情绪有帮助。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、核桃等水果中：香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。

几个促进睡眠的小方法：保持卧室温度清爽。睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。保持通风顺畅

保持卧室无光研究表明，睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以睡觉时保持卧室无光很重要。

屏蔽噪音和电子产品。噪音会对人睡眠产生严重的影响。电子产品的点播频率也会影响睡眠。

养成良好的生活方式。

注意健康卫生整洁。

保持愉快的身心。

睡觉就不要再拿出电子产品来玩。