女生健身要远比男生困难不管男生爱不爱听这都是一个不争的事实！每个月总有那么几天要好好善待大姨妈！好不容易改变了审美观想做一个有线条的性感女孩却碍于肌肉生长缓慢，久不见效！平时是各种控包包控、唇膏控、指甲控、美发控、衣服控...剁手剁到无手可剁碎钱碎到无钱可碎却还要办健身卡、请教练！刚刚在青春时期绽放性感却又要谈婚论嫁，生儿育女！你说还能不能好好的持续无干扰的健身？！今天我们就说说孕期和孕后健身
方法/步骤
1
先说没有运动基础的女性，突然怀孕了，又想要这个宝宝。既然什么基础都没有，只能从零开始，慢慢进行有氧运动为主，选择散步、快走、慢跑、瑜伽等低强度有氧。每天运动15分钟，一周可运动3次。随着适应性的增强，可以延长运动时间和频次，直到每天30分钟，一周五4-5次。不建议自行进行肌肉训练，最好在教练指导下进行肌肉力量和耐力方面的训练，毕竟一点基础都没有，什么动作都不懂，还是一个全家重点保护的对象，不能由着自己来。
2
生产有剖产和顺产两种情况。练就了好身体、好体格，如果宝宝体位没有大的问题，尽量顺产，顺产对自己和宝宝都是有好处的。不管是哪种生产，三个月后（顺产的甚至出了月子），都要考虑健身恢复的问题了。由于产后的女性腹部和盆底肌比较松弛，核心极其不稳，因此，产后需要尽快的进行功能恢复，而不是等半年、一年后再恢复。
3
所以，产后必须自查是否有腹直肌分离，如果有，就必须要对腹直肌进行复原康复训练（特别严重的只能手术矫正）。猫式收腹
4
如跪姿，呼气向上收腹，然后慢慢吸气，让小腹还愿（不要大吸气让小腹快速膨出），再进行第二次呼气，向上提腹。贴墙收腹
5
基本要领同猫式收腹一样。跪姿平板支撑
6
平板支撑可以很好的锻炼深层核心肌肉层，增加腹横肌的刚性。由于孕期和产后，相当一段时间没有进行腹部肌肉训练，所以，刚开始的时候，建议从跪姿平板支撑开始。躺式空中自行车
上一篇：夏季怎样运动可以快速瘦腿哪？
下一篇：顶楼跃层平台如何利用