很多人都会在运动的时候出现膝盖不适的情况,例如跑步,打球,跳跃,深蹲等等,那么不伤膝盖的运动有哪些呢?
方法/步骤
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骑自行车相较于其他运动,自行车运动对膝关节的负重比较小,这是因为在骑车的时候人是坐着的,这就大大减小了自身体重对膝关节的压力,让膝盖受伤的可能性大大减低,而骑车也是比较理想的有氧运动方式,所以如果想运动又怕膝盖受伤,不妨试试骑车。
2
游泳因为在水中有浮力作用,所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。更重要的是,游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉,是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是,游泳不应过于激烈,且要保持正确的姿势,不然容易造成肌肉撕伤不易复原。
3
战绳战绳是一项不需要动用到你的下肢的运动,因此对膝盖的损伤较小,而当我们甩动战绳时,全身都会开始活动,因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。
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静蹲背靠墙,双足分开,与肩同宽,然后开始下蹲,使大腿与地面平行,保持1分钟左右。主要是锻炼股四头肌肌肉力量。对于膝盖的损伤也非常小。这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。
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