一、站姿前屈 1、站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。 2、继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。
二、椅式 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
三、勇士式 1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。 2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。 3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。 4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。 5、 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
四、半舰式 1、双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。 2、抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。 3、呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。 4、让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
五、三角式。 1、瑜伽动作三角式需将手腕、脚腕平行，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。 2、接着右侧身体向下弯，做相同动作。
六、树式 1、站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。 2、打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。 3、双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。 4、伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。 5、呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。