在“走班”日益流行的背后，很多人体验到了这种生活方式的独特魅力。不过，千万别以为“走班”是迈开双腿走路就能完成的简单事情，其中也有一定的学问。今天为正在“走班”或即将“走班”的市民提供一份完美的“走班”宝典，让您“走”得更美好更健康。
步骤/方法
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“走班”：讲究科学贵在坚持 如果你以为步行上下班想怎么走就怎么走，那就大错特错了。“走班”需要科学的方法，才能更好地走出健康的生活。。 相比常规的步行，“走班”时尽量将步子迈大、胳膊尽量甩开，这样走可以活动到全身的肌肉，增大肺活量，加强背肌的韧性，温和锻炼膝部和脚部，并可降低血压等。对于刚刚开始“走班”的人来说，步行的时间可以从短到长，速度应从慢到快。 按照距离，一般步行30分钟到45分钟或最多1个小时为宜，做到运动适量才是最好的。
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“走班族”最好选择两旁有绿色植物的道路。 一般早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水泡脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环，又可以使全身得到放松。 只有长期坚持走路的习惯，才会达到明显的健康效果。
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“走班”：把握距离结合年岁 “走班”并不是对每一个人都适合，毕学汉提醒市民，如果距离太远的，尤其是步行路程在1个小时以上的，不宜步行上下班；对于年纪大的人或者是有骨性关节病的人来说，要谨防因走路加重腿关节的负担，如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎，或者使关节的疼痛、肿胀加剧。