1：莲藕莲藕含有丰富的维生素和铁钾，不仅能改善秋乏，并且可以增强体质，抵抗病毒；莲藕能有效预防咳嗽，如果咳嗽比较厉害，可以用莲藕榨汁喝。
2：芋头经常脱发的人，头发变得稀疏，许多人用了生发剂发现效果也一般，其实不如食疗，多吃点芋头，会有意想不到的效果；芋头不仅营养丰富，而且氟含量还很高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用，尤其是换牙期的小朋友平时多吃点，会让长出的牙齿很健壮。
3：红枣红枣是秋季进补第一选择，它不仅营养丰富，而且有非常好的补气养血的作用，把红枣切成片泡水喝，更容易被吸收；常吃红枣，对消除黑眼圈也有一定的效果；用红枣+党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。
4：冬瓜冬瓜，排出常年老痰，对肺热咳嗽哮喘，都很管用；有人花大价钱去买减肥药，岂不知冬瓜是减肥圣品；80%的人都有不同程度的肾脏毒素，有些人不重视慢慢会发展成肾炎，冬瓜不仅能排出肾毒，还能预防肾炎尿毒症的发生。
5：苦瓜经常熬夜或经常用手机，容易引起视力下降，苦瓜含有丰富的维生素A和B，能够促进视力恢复，并且对许多眼部疾病也很有帮助；苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这些成分均有助于预防心血管病发生。
6：红薯常吃红薯，不仅能提高常提高抵抗力，还能使流感发生率降低50%，尤其是孩子平时可以多吃点；常吃红薯能延缓衰老，不仅能改善皱纹，还能预防皱纹的产生；经常吃红薯能改善痘痘肌肤。
7：黑芝麻黑芝麻的钙含量远高于他们，黑芝麻的钙含量是牛奶4倍鸡蛋的6倍；黑芝麻富含维生素E，而维生素E对人体的生育机能具有良好的促进作用，提高女性雌激素的浓度，以及提高精子的活力，增强男性生育能力。
8：丝瓜常吃丝瓜有利于脑细胞发育，提高记忆力，特别对于生长期的孩子，效果更明显；常吃苦瓜能提高皮肤抗敏能力；经期异常会为妹子带来很多麻烦，如腹痛，痛经，常吃丝瓜，不仅能缓解痛经，还能预防一些妇科疾病的发生。
9：南瓜炒熟的南瓜子，有很好的驱除寄生虫的效果，杀灭后会排出体外；南瓜含有丰富的钴元素，钴不仅能促进人体新陈代谢，并且有很好的造血功能，另外，对防治糖尿病，降低血糖有特殊的疗效；南瓜子含有丰富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的动力来源，它不仅能预防前列腺炎的发生，并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。
10：海带秋季人体碘流失很快，常吃海可做到及时补充；海带含有可溶性膳食纤维藻胶，藻胶具有吸收水分，吸收肠道毒素的作用，对于长期便秘，肠道不适的人，可以经常吃点海带；动脉硬化形成的最主要原因是血管对胆固醇的吸收，海带能减少人体对胆固醇的吸收，防止动脉硬化的出现。