男生过瘦如何有效增重增肥？（实用经验）

男生一只

食材数样

第一，去蛔虫，体态瘦的男生，大多是体内有蛔虫，蛔虫将食物的营养盗取了，所以感觉吃多了，但没增重，所以首先去药店或医院在医生的建议下购买去蛔虫的药！

第二，摄入脂肪类食物，脂肪耐消化，可以确保身体将过量的营养转化为体重。

第三，运动，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑，做俯卧撑可以让男生的肩膀更宽，线条更美，体格更大！

第四，丰富的早餐，早上的吸收率是一日的高峰，所以在忙也要吃一顿丰富的早餐。

第五，面条加餐，每天晚上增加一顿面条，可有效增重。

第六，足够的睡眠，睡眠不足或熬夜，容易变瘦弱，所以在增重期间要有足够的睡眠，让身体去成长。

第七，滋养脾胃，脾胃虚，人会瘦，这是中医的观点，适当摄入淮山可有效改善，开水煮熟就行，最好不要买干的淮山片，容易有硫磺熏，吃了反而没益处。

第八，轻松的心态，过度忧虑或者紧张容易神衰体瘦，所以要适当给自己减压，出外走走散步或者听轻音乐也行。