花钱补VD，不如晒太阳

花钱补VD，不如晒太阳春季踏青不仅是为了舒活筋骨，更是不忍辜负春日暖阳的美好。适当的户外运动，晒晒太阳不仅能带来好心情、抵抗抑郁情绪，增加人体免疫力，还能帮助人体获得维生素D(简称VD)，增加骨骼强度、预防骨质疏松，防止婴幼儿佝偻病，可见晒太阳是好处多多。一、“阳光维生素”——大自然的馈赠营养素大部分需要从外界摄取获得，但是自然界奇妙之处在于，总能有些意外的惊喜。有一类维生素被形象的称为“阳光维生素”，这就是维生素D。天然含有大量维生素D的食物很少，海鱼维生素D含量最为丰富，其他类别的食物无论是红白肉、蛋、乳制品及油脂内维生素D的含量都不高，蔬菜和水果等植物性食物中维生素D的含量更少。人体的维生素D的主要来源则是皮肤表皮和真皮内7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下转变而来。在一般膳食条件下，只要适当保持适当的户外运动都不会引起维生素D缺乏。二、维生素D在人体内的重要作用有句广告说的好——“维生素D和钙搭档，吸收好”，维生素D和钙总是出双入对，这要归结于维生素D的的几个重要生理功能：1、促进小肠粘膜对于钙的吸收2、促进肾小管对钙、磷的重吸收3、促进骨组织钙化，提高钙质利用率4、促进细胞分化、增加免疫力的功能维生素D的摄取平衡有利于促进钙质的吸收利用，强健骨骼，增加人体抵抗力，预防婴幼儿佝偻病生，中老年人群骨质软化病、儿童龋齿的发生。当我们生活条件越来越好，吃的越来越营养，缺钙情况却越来越多时，我们就该内省自身是否发生缺乏维生素D的情况的，是否太久没有户外运动，太久没有亲近阳光了？三、晒太阳，补VD,有讲究太阳光是维生素D最主要、最经济和最安全的来源，即使长时间的日照亦不会导致维生素D过量。所以说花钱补VD，不如晒太阳。但是紫外线会引起皮肤晒黑、晒伤、晒斑还会引起皮肤老化和致癌等危害。很多爱美的女士就要但心里，要美丽还是要健康？其实不必太过担心，在这一点上，鱼和熊掌可以兼得。太阳要晒，晒的好还要晒的巧，才能健康美丽两不误。1、每日户外的时间；一般来说户外运动2小时即可维持血浆中维生素D的正常量2、选择最佳日照时段，做好防晒措施：12点—14点是紫外线强烈的时段,选择上午10点之前和下午16:00之后，阳光较为柔和的时候进行适宜户外运动。不同季节紫外线强度亦有不同，春秋季晴天上午10点之前和下午14点以后户外活动较好，夏季晴天应在下午16:00以后户外活动，春季中午晒太阳不要超过0.5h，夏季不要超过0.2h，秋季不要超过0.9h。夏季晴天户外活动时尽量使用遮阳伞或者到稠密树荫下遮阳。春夏秋季晴天10点～14点时的紫外线强度较适宜户内日光浴。3、营养防晒要跟上：日晒之后我们多吃富含抗氧化营养素和维生素C的食物，例如：番茄、猕猴桃、橘子、紫薯、胡萝卜等。红黄色、紫色蔬菜水果都是很不错的选择。春天的阳光没有夏季的灼热，不似冬天的暗淡，不像秋阳里还掺杂着瑟瑟冷风，有的就是和煦、温暖。去户外，接受日光的洗礼，舒活四肢，让健康幸福与我们同行！参考资料[1]张云海，杨洪斌，龚强.辽宁太阳紫外线辐射特征及强度预报[N].气象与环境学报，2006：22（1）：34-37[2]顾景范，杜寿玢，郭长江.现代临床营养学[M].北京：科学出版社，2009:111-116[3] 吴梅，张巍. 北京地区不同季节及暴露方式下的紫外线照射强度[J].卫生研究，2011.（02）：2原创博文，媒体刊登转载请联系本人国家三级公共营养师杜婧Email：dujing0615@foxmail.comQQ:114383718