股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸训练，同样适用于跑后、骑行后的拉伸。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
方法/步骤
1
步骤面向墙壁，屈肘扶墙左腿前弓步，左脚脚尖抵墙右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感
2
呼吸全程保持均匀呼吸，不要憋气
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动作感觉右小腿后侧有明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感
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常见错误错误：牵拉感不明显解决：弓步再深一些，后脚脚跟不要离地
5
细节图示臀部下压小腿后侧有拉伸感脚后跟踩地
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