怎样消除抑郁？

增强自己的适应性。人的一生会经历一些挫折，还有可能要面对一些社会的变革，或者忍受身体上病痛的折磨，所以我们要增强自身的适应性，坦然面对环境、社会、自身的一些变化或打击甚至不幸，这样忧郁就会和自己擦肩而过；

培养自己开朗的性格，克服自卑、悲观、完美主义这些抑郁的温床，有效预防抑郁的产生；

在不良情绪产生后，一定要注意自己及时调节情绪，改善心境，重拾快乐的生活；

改变自己的观念，对事实的判断一定要理性，要有事实依据，不要用感觉作为依据来思考问题，感觉是加上了自己的认知、推断、猜测，因此往往不是事实，譬如一些无法避免的事情发生后，总觉得是自己的责任，导致无法摆脱内心的悔恨、痛苦和焦虑，然后进行自我否定，觉得自己没有价值感，找不到生活的意义；

要接纳自我，培养自信，坦然对待外界的不良刺激，保持情绪稳定。要知道外面的一切事物，都只是一个因，这个因在我们内心种下什么果（开心的果，不快的果，烦恼的果还是气愤的果等），是我们通过自己独有的思维模式和观念去选择的，因此我们要学会入定，不受外界的干扰，避免情绪的波动；

要多与他们交往，多跟乐观的人相处，向乐观者学习，从那些身残志坚的人身上找到动力，让那些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到前途的光明和美好；

要过有规律的生活，让自己有更多地精力去做些有意义的事情，让自己充实快乐，做的事情多了，就会多一份成就感和价值感；

加强锻炼，通过锻炼，使自己的身心得到放松，多晒太阳，阳光中的紫外线对改善一个人的心情有好处，

养成健康良好的饮食习惯，多吃富含醣类和脂肪酸的蛋白质，如鲑鱼和白鱼，少吃富含饱和脂肪酸的食物、猪肉或油炸食物，脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝聚，导致血液循环不良，从而让脑部活动受抑，导致情绪低落。