要控制食欲，首先要控制自己的食量。吃得少的话身体所摄入的糖分和脂肪也会相应地减少，时间久了，减肥瘦身的效果自然也会实现。要想让自己吃得少，心理暗示的作用很重要。在吃饭的时候，可以将大碗换成小碗。因为选择用什么碗装食物，对于一个人实际的用餐量是有很大影响的。通常面对着大碗，我们就会不由自觉的地越吃越多，但是如果是小碗的话，就会觉得自己已经吃了很多东西，就会在心里面暗示自己不要再吃，最后迟到的食物也就很少，成功地达到了控制食欲的目的。 END
饭前喝汤，可以使胃液不断地进行分泌的运动，这样就可以使原来饥饿的缓解下来，而当正式开始吃饭的时候，就会相应地减少吃饭的容量。这样就达到了控制食欲的目的。如果是不喜欢喝汤的女性，在饭前可以喝温水取代喝汤，因为温水的功效其实和喝汤是一样，同样是可以首先暖胃，让自己的胃有饱腹感，这样在吃饭的时候就不会狼吞虎咽吃得太多。 END
现代人因为每天为了节省时间而选择快速吃饭的方式，但是这种“囫囵吞枣”的吃饭方式往往会使各种营养不能被人体吸收，而且需要摄入大量的食物来补充身体所需的能量。所以要想有效控制食欲，吃饭的时候最好就是细嚼慢咽。所谓的细嚼慢咽，就是在吃饭的时候要尽量减慢吃饭的速度，尽量将口中的食物嚼碎之后再吞下去。充分地咀嚼之后，可以使食物的营养成分充分地到达身体内，而当身体获取了足够的营养之后，食欲自然也就会相应地减少。 END
吃饭的时候，切忌吃得太饱。因为吃得太饱不但会把胃口撑开，难以控制食欲之外，而且对身体的健康也是不好的。很多医生也是建议我们在吃饭的时候迟到七分饱就已经足够。每餐吃饭吃到七分饱，可以使胃口逐渐地缩小，当习惯了之后，就不会再想要吃太多的食物，而且即使是面对着平时喜欢的食物或零食，都会不由自主地控制自己的食欲，不会让自己饱到撑着。长久坚持下去，由于摄入的能量不至于太高，再加上适量的运动，很快就可以减肥瘦身了。 END
要想有效地控制食欲，吃东西的时候还需严格遵守“三低一无”的原则。长期坚持饮食“三低一无”，会不会让身体处于超能量的境地。
这里所说的“三低一无”主要是低糖，低盐，低脂肪和无酒精。尤其是不要吃油炸食品，很多时候，各位女性总喜欢在看电视的时候是很多的零食，而这些零食大多是油炸之后的产物，当开始吃这些食物的时候，就以为这身体已经开始摄入了过量的热量，并且还有可能对零食产生依赖感。这样就不利于控制食欲。END
通常情况下，我们都比较喜欢吃口味比较重一点的食物，如多放盐，或者多放油的食物等等，但是吃这些食物的时间过长的话，就会使人的胃口大开，大量地摄取食物。与此同时，身体内多余的水分和脂肪也会开始聚集在身体的周围。
因此，要控制食欲，有效减肥瘦身，就要抛弃那些不必要的重口味饮食习惯。多吃些清淡的食物，多吃蔬果，吃的食物最好是少油少盐。这样坚持清淡饮食再搭配有规律的饮食习惯，几天之后就会可以控制食欲。END