人们都说,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。可见早餐对提供肌体一天的营养起着举足轻重的地位,因此我们对早餐的质量一定要重视起来,做到营养搭配齐全。
工具/原料
人,早餐
方法/步骤
1
早上喝粥是很多人的习惯,大米是酸性的粮食,如果加上一些粗粮做成二米或多米粥就会增加很多营养。
2
在喝粥的同时,加一些水果,均衡营养,比如香蕉,苹果等。
3
也可以喝牛奶,吃面包等西点,但是自己烘焙出来的西点比较安全,营养可以保证。
4
把大米,黑米,花生,黑芝麻混合在一起做迷糊,做好后稍微加糖,这样的迷糊营养丰富,配煮鸡蛋和小咸菜吃搭配较好。
5
喝蜂蜜水配煮鸡蛋,食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力,鸡蛋中还含有多种矿物质,铁的含量较牛奶丰富,所以是我们的理想食物。
6
燕麦片具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果,还有丰富的其它营养成分,早晨冲一碗燕麦片,配上虾皮和煮鸡蛋吃显然是一道很好的早餐搭配。
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