1、每天喝大量的水
2、增加纤维摄入量
3、每天最少吃五份水果和蔬菜
4、每天吃大约170克的谷类食物
1、每天喝大量的水每天饮用足够的水分能减轻便秘。身体里缺少水分，大便就会变得干燥而难以排出，让身体里的毒素及垃圾不能及时的排出体外。我们最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。特别在早晨饮用一杯蜂蜜水有助于肠道的蠕动。
2、增加纤维摄入量纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中。猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。目前，每天膳食纤维的建议摄入量为20到35克，然而，大多数人每天只摄取10到15克。纤维补充剂量也许有效，但最好的纤维来源就是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。每天适量的膳食纤维的摄入量也是减掉小肚腩的有效方法。
3、每天最少吃五份水果和蔬菜选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。
4、每天吃大约170克的谷类食物谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜，如玉米、绿豆、土豆和利马豆。只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。若要在早上摄入大量纤维，可以吃高纤维麦片。查看麦片包装盒上的标签，每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片。如果您不喜欢高纤维麦片，试着将它们掺入您经常吃的麦片里，并在以后逐步加量。选择面包时要看看标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包。
其实肥胖形成的原因无非就是人体热量摄入的过多，减少热量的摄入，再加上合理的运动就可以轻松实现减肥。在生活中只要稍微调整我们的生活方式和膳食习惯，您就可能会远离圆鼓鼓的小肚腩。