如何克服拖延症

一、拖延症的形成　　1、一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。　　2、这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。　　3、最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示

二、拖延症的其他特点　　1、没有自信。　　因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。　　2、我太忙。　　我一直拖着没做因为我一直很忙。　　3、顽固。　　你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。　　4、操控别人。　　他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。　　5、对抗压力。　　因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

三、拖延症的浅层原因　　1、太难　　2、太耗时间　　3、没有相关知识技能　　4、害怕别人知道自己做不好

四、拖延症的深层原因，以及解决方法　　1、完美主义。　　所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。　　解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家、诗人、艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。　　2、抵制与敌意。　　这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。　　解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。　　3、容易颓废。　　任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。　　解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

五、拖延症治疗的步骤：　　1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。　　2、把拖沓的原因一条条写出来。　　3、一条条克服这些原因。　　4、开始做事。

六、拖延是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。　　“对行事拖延的人进行劝诫，就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”Ferrari博士认为，“劝导对拖延症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖延惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。”　　1、百分之二十的人认为自己是长期拖延的人。　　对他们来说拖延是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物　　2、拖延并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。　　它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖延的借口，这也是问题的根源。　　3、拖延并不是时间管理或者计划方面的问题。　　拖延并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。Ferrari博士强调说：“要一个拖延的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”　　4、拖延不是天生的。　　它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖延甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖延者的宽容会助长这种习惯。