随着市场经济的逐渐发展，人民的生活日益好转，钱袋子也渐渐的鼓了起来。从父辈的吃不饱穿不暖到如今的大金链子小手表，两天三顿小烧烤，吃的东西多了，那么体内的脂肪也就日益堆积起来了。根据社会调查显示，中国的肥胖率正在逐年上升，肥胖的年龄阶层也正在逐渐的向青少年转移。肥胖不仅导致身材走样，肥头大耳影响美观，更有研究表明肥胖与多种慢性非传染性疾病有关，如：糖尿病、高血压、心脏病等。科学界对于肥胖的定义已经开始由亚健康转向为病态。在全民减肥的市场背景下，各种减肥产品应运而生。但由于医疗保健监管体系有待进一步完善，各种减肥产品的疗效得不到保障，应减肥产品副作用发生的新闻时有发生，那么究竟存在安全有效且健康的减肥方法吗？答案自然是有的。
工具/原料
1
毅力
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恒心
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决心
方法/步骤
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迈开腿： 单单靠控制饮食能量摄入来减肥所获得的效果是微乎其微的，毕竟人体每日基础代谢消耗的能量相对于身体脂肪来说是微乎其微的。那么我们就需要通过其他的方式来消耗体内的能量，运动是消耗能量成本最低也最有效果的方式，但是运动也要采取合理的方式，想要靠剧烈运动来减肥是不可取的。 根据研究显示，有氧运动是燃烧脂肪消耗能量最有效的方式，最简单的方法就是慢跑，当慢跑20-30分钟时燃烧脂肪的效率将达到最高，判断跑步强度合理的方法为：当你在跑步时可以开口说话但是不能唱歌。此时运动强度就刚好合适。 在锻炼减肥的同时千万不要忘了做力量训练，如果一个肥胖者迅速的减轻体重却没有做肌肉训练的话会导致皮下脂肪迅速减少，皮肤却还没有回缩完全，导致皮肤松弛，成为无脂肪的赘肉。
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要想减肥一定要牢记：管住嘴，迈开腿，循序渐进，合理膳食、加强锻炼。减肥没有捷径，只有靠自己努力减下来的肉才能塑性强身。减肥的过程任重而道远，要有恒心、毅力和决心，万不可相信各种减肥药品的虚假宣传，疗效不一定有保障，可能还会危害健康，就算是有效果，很多人也及其容易反弹。要养成良好的生活习惯，才能长久的保持身材，养成一个良好的习惯只需要坚持21天。所以想要减肥的你我，一起加油吧！！！
注意事项
1
管住嘴
2
迈开腿
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