筋缩可导致人体的各种疾病，如颈椎痛、腰背痛、不能弯腰、腿痛麻痹、不能蹲下、长短脚及手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺等。香港中医世家朱增祥大夫经过五十年临床经验，创造一套简单易行的拉筋方法，低成本地解决了患者的“老大难”问题。这个方法操作简单，见效快，适用面广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。
方法/步骤
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卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框； 3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
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立位拉筋法 1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂； 2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； 3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。 此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症
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