全身镜
一瓶水
准备全身镜开始运动前，最重要的就是准备全身镜。如果家中没有全身镜，也可以利用会倒影的窗户取代。运动时一边检视自己的动作是否正确，可以帮助提升运动效果。而且，藉由镜子也能每天观察自己的体型，对整体瘦身计划也有帮助。
身旁放瓶水运动时，最好能随时补充水分。水分能帮助肌肉养成，燃烧脂肪时也需要水分，但请注意尽量避免大口喝水。运动时，心脏脉搏会加快，此时如果大口喝水，会突然供给脑部大量血液或水分，带来危险。尽量保持在运动时，随时补充少量水分，以达到解渴效果。此外，以短期快速瘦身为目标时，尽量避免泡三温暖时大量流汗，或是降低水分和饮食的摄取，这些情况会造成身体水分不足，进而影响健康状况，甚至提前老化。
在晚餐过后运动运动最好的时机是晚餐过后30分钟～1小时。运动后可以进食香蕉1根、蛋白3个，或是红薯1条、牛奶1杯等。运动过后1～2小时入睡最好。
运动时务必放松肩膀身体紧张或耸肩的时候，会用到连接脖子和肩膀的斜方肌。许多人在运动的时候，会不自觉的肩颈用力。如果长期运动时拉到斜方肌，会变成没有锁骨线的宽衣架身材，所以一定要随时保持肩膀柔软。平时也可以藉由伸展运动来放松斜方肌。跟着本文运动时，也要随时注意保持平衡的姿势。
运动时不要憋气对于该开始运动的人来说，常常会搞不清楚什么时候要吐气，什么时候要吸气，所以最好能先培养随时保持呼吸的习惯。要让身体内随时充满氧气，才能彻底发挥有氧运动（帮助消除体脂肪、恢复体力的运动）的效果。来，现在开始不要过度专注呼吸，根据动作的节奏呼吸吧
注意运动次数，而不是时间本文的运动分成4个阶段，每阶段10分钟，可以根据自己的身体状况和目标来决定。不过根据个人速度的不同，所需时间可能会有所差异，如果过于专注在运动时间，可能会影响动作的正确性，所以请尽量把时间当作参考，集中注意运动的次数。
如果要帮助睡眠，做第1阶段运动就好了虽然大部分的人是为了健康和调整体重而运动，但也有些人的目的是帮助睡眠。本文收录的第2～4阶段运动，是属于全身运动和刺激肌肉的高强度运动，所以若是要帮助睡眠，只要做第1阶段的运动就好了。
酒后不要运动如果不得已喝了酒，那一天就不要运动吧！大家都知道，饮酒后血压会上升，就算是血压正常的人，喝酒后血压也会短暂上升，如果在此时做有氧运动，会再度促使血压上升，可能引起心脏麻痹或脑出血等危险副作用。饮酒过后避免运动，尽早就寝较佳。
不要因为瘦身菜单而感到压力瘦身时的饮食格外重要，吃什么、吃的顺序也不容小觑。先摄取苹果、香蕉、红薯等纤维质丰富，又能排出体内废物的碳水化合物，可以让身体获得能量，也能感受到饱足感，自然达到降低摄取卡路里的效果。书中为各位介绍了4周的饮食菜单，如果能完全遵守，当然效果会最好，但也不要因为菜单而过度感到压力。与其严格要求自己遵守，不如掌握自己身体能负荷的部分，选择部分遵守即可，这是调整菜单的首要原则。
不要忘记最重要的是自己的意志请把开始运动前的决心和计划分享给亲友知道，请他们一起帮助你，他们将会是你最好的加油团队！同时也不要忘记，最重要的是你的意志。不管有多完美的计划，没有本人的意志和信心，是怎么也实现不了的。各位抱持着4周后遇见全新的自己的决心，一起加油吧！