对于你身体中间部分-躯干他们为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑，尤其是防止受伤发挥了重要的作用，而说到这一部分肌肉的训练，平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作
方法/步骤
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说重点前要先普及下标准动作在锻炼时主要呈俯卧姿势大臂在腋下与地面垂直
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全身保持一条直线夹紧臀部，腿部绷直
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对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都可以得到充分的锻炼
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当你开始每天拿出一点时间做平板支撑的练习后你可能会意外的发现!腰腹的能力与日俱增羞涩了...
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能力强不强就真的要实战见真章了！腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到每一部分计入的重要性都不容低估，而且他们有各自的存在的目的！除此之外我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！
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而且小惊喜不断无心中居然能够举起更重的重量了！运动场上居然强过小伙伴，热别是在跳跃中！身体稳定性都有所提高。而且腰背部居然没有再困疼过。
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保护脊柱，免受受伤风险小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能加强肌肉，给你整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！
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