跑步的基础常识有哪些？

选择一双合适的跑鞋工欲善其事，必先利其器。跑步的时候，脚是最直接的发力、受力点，没有一双合适的鞋，不仅会影响你的心情，还会影响你的效率。具体怎么选鞋，依你脚的情况而定，鞋合不合适脚知道。

跑步前期热身 跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

跑步姿势我们要学会跑步的时候一定要抬头向前看，不要低着下巴。肩膀要微微的向后张开，这样可以使我们呼吸的更加顺畅。并且手臂要放在身体两侧，向前摆动，不要到处乱摆。

呼吸方法 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。

懂得休息不少人痴迷流汗的感觉，每天跑，每次都精疲力尽，这会影响到你做其它事的效率，也比别人更磨损膝盖跟脚踝。所谓文武之道、一张一弛，运动的同时，要合理安排休息时间。

空腹不能跑步跑前可以适当的吃一些巧克力补充能量，喝点水补充水分。

总结：1,选择一双合适的跑鞋2, 跑步前期热身3,跑步姿势4,呼吸方法5,懂得休息6,空腹不能跑步

长跑后不能立即坐下休息。也不能躺下或蹲下，这样的话，我们身体中大量静脉血就会淤积在静脉，进而心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、呕吐、休克等一些症状。

跑步并不是一个可以快速燃脂的运动，如果想达到一个月后可以有明显的改变也要做到每次跑步时长要在30分钟到一个小时左右，并且也要做到每天坚持。