如何快速入睡，减少失眠？（精）

深呼吸

糖分

1.在睡觉前练习，晚睡前做10分钟锻炼，使四肢血管扩张，大脑供血相对减少更少。运动带来的疲劳使人更容易入睡。如果你能排除干扰，停止思考，很容易入睡。

2.睡觉前深呼吸，在睡觉前呼吸几分钟新鲜空气。去除废气，吸入新鲜空气，使身体感觉舒适。特别是负离子的吸收，可以加强大脑皮层的抑制过程，对睡眠有好处。

3.有规律的睡眠时间，能形成固定的条件反射，帮助你快速入睡。

4.以正确的姿势睡觉睡姿当然适宜舒适，而且因人而异。但侧睡更好，右手放在右大腿之间。这种睡姿有利于整体的放松和睡眠踏实。

5.如果疲倦而难以入睡，还可以吃苹果、香蕉、桔子、桔子、梨和其他水果。这种水果的香味对神经系统有镇静作用，水果中的糖分会抑制大脑皮层，很容易进入睡眠状态。

6.当你起床太早时，不要躺在床上听音乐或看电视，你应该立即振作起来，开始一天的工作，这样有利于早起大脑发育。

如果你做不到睡前运动，不妨想一下愉快的事情，伴随着愉快的心情会很容易入睡。

如果你吃饭太饱，会增加胃的负担，不仅不易消化，还会妨碍睡眠。