经常便秘怎么办？？

经常吃粗粮便秘的人可以经常吃粗粮，吃粗粮可以促进肠道蠕动，有利于排除肠道的废物，疏通肠道，让我们的肠道更通畅，从而达到排便的效果，所以经常便秘的人可以养成吃粗粮的习惯，这样有利于我们肠道的健康。

每天和足够的水一个人每天平均需要喝3升的水来保证身体机能的正常运行，同时喝足够的水，可以湿润肠道，有利于肠道的排毒，排出体内的毒素，促进排便，而如果只喝很少的水很可能会导致便秘。

多吃新鲜水果和蔬菜平常的时候可以多吃水果和蔬菜，水果蔬菜也有利于排便，特别是香蕉更是有奇效，便秘的人平常可以多吃香蕉，这样有助于排便，因为香蕉可以润滑肠道，促进排泄。

多运动运动可以促进肠道蠕动，便秘的人应该养成运动的习惯，这样不但可以让身体健康，还可以促进排便，一举两得。何乐而不为呢？特别是每天早上起来，可两手放于腰间，然后扭动腰部，可以促进排便。

多吃清淡食物，少吃难消化的东西便秘的成因很大的原因是因为吃了一些难以消化的食物，从而造成肠道堵塞，所以便秘的人饮食要以清淡为主，吃一些清淡易消化的食物，这样才可以慢慢改善便秘的症状。

吃一些下火清凉的食物便秘和上火是脱不了关系的，上火往往会导致便秘，所以便秘了也要处理上火这个根源，因此可以选择吃一些清凉下火的东西，可以喝点凉茶或者具有下火功效的东西。