一整套的合理的瘦身运动
搭配科学饮食
瘦脸动作：口腔鼓气+揉搓耳腮 为了工作方便，老师们都习惯把头发都竖起来，如果脸部浮肿或赘肉多多的就会显得脸又大又没有精神。尖尖的瓜子脸其实并没有那么难练成，老师们可以试着做口腔鼓气的动作，即在口腔中充满气体，让面颊和腮帮都鼓起来坚持3秒后放松。这个动作能锻炼面部肌肉群，同时促进咬肌运动，能预防双下巴和面颊赘肉堆积。 鼓气动作之后可以用搓热的双手进行耳朵和腮帮的按摩，即将温热的双手手掌轻轻揉搓耳朵后背和耳根，顺着耳朵往下按摩到腮部和脖颈，这样做能利于淋巴循环和排毒，加速面部血液循环和新陈代谢，不仅能打造出小尖脸，更能预防痤疮和色斑出现哦。
瘦腰动作：收腹站立+绕圈揉腹 老师们在上课的时候都是站立的姿势，其实这个时间完全可以用来进行瘦腰和收腹锻炼。瑜伽中有一种腹式呼吸，即吸气的时候放松腹部，吐气的时候收紧腹部，这个动作只要习惯就能融入每一次呼吸，能起到收紧腰腹赘肉、排出体内毒素的功效。 回到办公室的休息时间，可以结合另一个动作帮助瘦腰腹。那就是用双手叠加按压腰腹部，以肚脐为中心进行顺时针和逆时针绕圈揉腹的运动，这个动作隔着衣服也是可以做的，不仅能帮助肠胃运动排出宿便和毒素，还能锻炼这个部位的肌肉群，让你拥有迷人小蛮腰。
瘦腿动作：爬楼放松+敲打胆经 腿部肥胖也是老师们最担心的问题，因为长时间站立或坐都对腿部血液循环很不利，容易让腿部出现浮肿和赘肉堆积。所以老师们要抓住每一次锻炼腿部的机会，现在许多教学楼都会安装电梯，但是我觉得上下楼还是选择楼梯不较好，不仅能锻炼腿部更能帮助腿部促进血液循环，预防肥胖。 另外，空闲休息的时候可以对腿部的胆经位置进行敲击，这样能促进胆汁分泌，帮助分解脂肪和体内消化系统更顺畅。胆经位于大腿膝盖侧面到胯部侧面的位置，以上半部分的大腿均分四点进行敲击，每一侧敲击200次就能达到很好的瘦腿保健效果。
健康早餐 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。九点左右可以泡喝一杯anslim花草茶，因为此时早餐已经被吸收分解完成，吸收剩余物质会残留在身体内，若不及时排除体内垃圾很容易形成毒素，影响身体正常排泄。而anslim花草茶不仅具有清理肠道、排除体内垃圾的功效，还可以有效瘦身，一举两得。
健康零食 因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。
健康用餐 多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。
营养选择 在饮食的安排上要适应自己的生理状况和工作需要。教师工作如教课备案、补充扩展知识、上台讲课、阅览学生作业等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。 在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，还可以吃一些anslim植提纤帮助消耗脂肪，促进脂肪代谢。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。 其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
养成按时就餐和不偏食的良好习惯
注意休息，保证良好的睡眠