很多的男孩子女孩子总希望能够快速增强上体的力量，这不光是为了自己本身肌肉强度的增强，更是为了自己有个完美的身材。那么下面就介绍几种比较管用的方法。
工具/原料
健身器材
方法/步骤
1
俯身划船，俯身划船是从杠铃俯身划船演化而来，优点在于没了杠铃的约束，运动幅度加大，对背阔肌肉刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中为了身体保持平衡，达到了锻炼的目的。
2
动作要领：双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。背部发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。每组10次左右，重复3到5组，间歇30秒。
3
手臂训练，站姿交替哑铃弯举。一定要注意手臂的伸长度达到从小臂完全伸长到回收，冻住一定要缓慢，主要为了肌肉的耐性。对与增肌有一定的帮助。
4
站姿垂式弯举。要求双臂同时向下伸展开，达到180度，然后同时收回跟大臂紧贴，速度不必过快，肩部要固定不动，注意肌肉的酸痛点才是你的成功之处。
5
离心收缩训练，在任何肌肉训练的离心阶段都会更加有力，比起向心阶段，甚至多出1.75倍力量。简单来说就是原地跳起，曲臂握住单杠后，有控制的，慢慢下降。
6
辅助训练，就是通过借助外力，辅助锻炼到相应地肌肉群。环状弹力带，能够帮助你减轻负重，更正确地感受背部肌肉群的发力，感受背部引体向上过程中如何活动。
注意事项
注意一点任何活动都是心理意识的出发点。