弓式有不少益处，它可以活动内分泌系统所有分泌腺。这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力；另外对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响，因为这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素；同时能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，提臀美臀，消除后腰部赘肉、缓解肩部、颈部紧张，缓解椎间盘突出的疼痛；按摩腹内脏，增强消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并治疗便秘和糖尿病，改善内分泌功能；另外改善月经失调，经痛，对生殖功能有益处。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
俯卧进入，下巴点地；
2
吸气，屈双膝，双手抓住脚踝，双膝与髋部同宽；
3
呼气，收腹，胸腔和双腿同时向上抬高，眼睛看向眉心，保持顺畅的呼吸，手和脚成对抗的力，双脚慢慢向上超过头部，臀部保持放松，感受肩部和腹部前侧的拉伸，在此停留20-30秒；
4
吸气，慢慢松开双手，脚落回到垫子上，回到俯卧，呼气放松。
注意事项
1
1、如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾
2
2、腹部支撑身体的全部重量，而不是肋骨和盆骨
3
3、不要来回摆动，否则容易拉伤肌肉
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