现代人很多都在低头玩看手机或长时间的看电脑，都造成了颈肩腰腿痛的损伤，甚至因为颈椎病引起高血压、头晕等许多的综合症，如果掌握了颈肩腰腿疼痛的保健操，经常练一练，可以缓解疼痛之苦。
工具/原料
腰腿痛保健学
方法/步骤
1
侧卧转体法 侧卧，下腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体运动，幅度稍大点，使腰部充分旋转，翻身重复转体，左右各3~6次。
2
拿捏后颈法 仰卧或侧卧，一手托头后，另一手掌放在颈后部，用食、中、无名指与手掌用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，停在疼痛处捏拿几次，左右两侧由上而下，由下而上重复2~3次，达到左右转颈感到舒适为止。
3
仰头摇正法 仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手托下颌部（右手各指向右耳）。用短促的力，右手向右上方推下颌部，使头后仰并向右上方复正，每次2~3次，双手换位，以同样的方法在左侧做次动作。
4
引身舒脊法 举手吸气，头和上身要尽量向后仰，双手向上牵拉；放下手时呼气，动作要缓慢，呼吸要慢而深。每次要10~20次。
5
仰卧挺胸法 仰卧，双手重托后颈部，双脚伸直自然舒适，以头、臀部做支点，将背部抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上。每次30~100次。
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