孕期养胎,需要把握的饮食原则是只有吃得对,吃得好,才能为胎儿的生长发育提供充足的应用,避免自身多种孕期不适和疾病。
方法/步骤
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均衡膳食,让营养更全面。养成良好饮食习惯,每天按如下几种食材安排饮食:主食(米面和其他杂粮)有色蔬菜水果肉类蛋类奶类豆制品坚果
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根据自身体质情况安排饮食如果在孕前营养状况良好,体质也好,一般无需过多加强营养,反之,如果孕前营养状况欠佳,体质较弱,应及早改善营养状况。
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做好食物搭配。不仅要注重摄取多种多样的食物,更要做好食物的搭配,包括粗细、硬软、荤食搭配,以及维持食物酸碱平衡。
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少量多餐是孕期饮食黄金原则。少量多餐,即减少每餐金士力,增加每天进食次数,一天可达到5、6餐,是适合整个孕期的黄金饮食原则。早期能缓解孕吐,孕中期能及时补充胎儿营养。孕晚期可以防止胃酸反流。
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孕期饮食宜清淡、易消化。尤其在孕早期,大多数都会出现妊娠反应,恶心呕吐,没有食欲,饮食过于重口味,不利于缓解孕吐,加重肠胃负担。
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孕期一日三餐注意事项。定点定时定量。早餐7-8点,午餐12点,晚餐18-19点。
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