膝关节是人体主要的承重关节，很容易引起损伤，出现疼痛。另外，随着年龄的增长，身体各器官的功能都逐渐减退，关节也会发生相应变化，使关节腔就液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变形，关节骨质增生，加上关节周围的肌肉逐渐萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退，慢慢就会产生疼痛。使关节活动不再自如，活动时出现响声、有摩擦感。所以平时要注意生活细节，加强对膝关节的保护，减慢膝关节的退化，减少膝关节的损伤。
方法/步骤
1
要注意保暖防寒，避免膝关节受到阴冷的刺激。
2
要穿合适的鞋，走远路时不要穿拖鞋或高跟鞋要有一定高度的鞋跟，不要穿平跟鞋。运动时要穿运动鞋。
3
打篮球或进行其他跳跃比较多的运动时，一定要找不太硬的场地，如土地、木地板或塑胶地面，尽量不要在水泥地面上跳来跑去，这样刘关节损伤比较大。还要穿有减震作用的鞋，家长一定要注意从小爱护好孩子的关节，买鞋时不要怕花钱，要买保护作用好的鞋，这远比花钱买名牌衣服有意义。
4
走路、跑步时动作不要僵硬，要有弹性。
5
尽量不要从高处住下跳，跳时要用一只手控着，以减缓落地速度。
6
关节疼时不要瞎按摩，以免按摩方法不正确或用力太大，导至关节损伤、疼痛加重。
7
关节比现疼痛时要减少关咕的活动，尽量少走路、少爬楼梯，不要跑步、登山，让关节得到休息以利于关节的修复。
8
平时要避免运动员过大避免膝关节过于劳累。
9
尽量不要拿太重的东西，保持正常体重，不要太胖，以减轻关节的负担。
10
必要时可使用手杖，帮助分担双膝负重，要用两个，—边一个—尽量避免半蹲，以免膝关节受力过大。
11
要对腿部肌肉进行有针对性的锻炼、强健的肌肉能帮助维持膝关节的稳定。可以坐在椅子边，双腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，抬至脚后跟离地十几厘米时，保持几秒钟，再把腿慢侵放下，每次做十几遍，每大做两三次，以后可适当延长保持的时间。
12
游泳是很好的锻炼方式，因为游泳时膝关节基本不负重。要注点游泳时水温不能太凉。
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