减重
工具/原料
1.已经在减肥
方法/步骤
1
如果是已经在减肥了，体重没下降
2
考虑运动量问题、心率、进食量
3
运动量不够大的，要加大。例如慢跑、游泳等有氧运动最消耗能量，但往往要坚持一小时，但不超过2小时。心率就是运动时心脏跳动频率，不建议做运动强度大的运动，也就是无氧运动，有氧更宜减肥。公式：（220－年龄）×（70％～80%）运动最佳心率（有条件可以买个运动手环测心率）进食量减少，不是不吃，可以早中餐正常吃，但要注意摄入（不要过量过多肉），晚餐燕麦、水果、粗粮等代替（少量）一定的进食量可以保证人体新陈代谢，不可不吃。
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