减重
工具/原料
1.已经在减肥
方法/步骤
1
如果是已经在减肥了,体重没下降
2
考虑运动量问题、心率、进食量
3
运动量不够大的,要加大。例如慢跑、游泳等有氧运动最消耗能量,但往往要坚持一小时,但不超过2小时。心率就是运动时心脏跳动频率,不建议做运动强度大的运动,也就是无氧运动,有氧更宜减肥。公式:(220-年龄)×(70%~80%)运动最佳心率(有条件可以买个运动手环测心率)进食量减少,不是不吃,可以早中餐正常吃,但要注意摄入(不要过量过多肉),晚餐燕麦、水果、粗粮等代替(少量)一定的进食量可以保证人体新陈代谢,不可不吃。
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