健步走起来上

健步走要有一定的速度,强度和持续的时间才有效果。步速100步/分钟-120步/分钟，步子要尽可能大，  脚后跟先着地，身体要挺胸收腹。

健步走每天最好走一万步。但是，刚开始健步走要量力而行，如若身体不适则不能勉强。

通过心率多少判断运动的强度更准确。心率计算公式：正常人最大心率“220-年龄”；健步走应达到的心率'（220-年龄）*70%'；健身走最大的心率'（220-年龄)*80%'。

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