在现实生活中，有些人可能比较容易多愁善感，常常喜欢胡思乱想。当然，这其实并不是什么大不了的事情。但是，如果由于胡思乱想，而导致难以入睡，就往往让人感到困扰了。长期失眠对于人体来说是一种折磨，这会让人慢慢的出现心理上的变化，甚至有诱发抑郁症的可能。但并不是说一定会导致，只是有这种可能。毋庸置疑的是，长期失眠一定会对我们的身心健康产生极大危害。
工具/原料
那么在日常生活中我们该用些什么样的方法才能改善失眠多梦的现象呢？今天小编就为大家介绍几种行之有效的方法：
方法/步骤
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保持良好的作息规律 有失眠症状的人最好不要午睡,因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠,睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息规律。
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睡觉前洗个热水澡 在睡前洗个热水澡，这样会让身体得到充分放松，不过最好不要洗头，因为这样需要很多时间才能让头发晾干，可能会导致熬夜。在洗澡后可以静静地躺在床上，不要玩手机，也不要想工作上的事，最好大脑也放空，这样有利于入睡。
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做运动让身体感到疲倦容易入睡 可以在晚上吃饭后去做一些健身运动，比如跑步、健身房锻炼、健美操等，在做了一些运动后，可以让身体感觉到疲劳，然后再洗个热水澡，在疲劳和经过洗热水澡后，可以让自己放松，这样更容易进入睡眠状态。
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饮食上有规律，多吃水果和蔬菜 在生活上有规律，要形成一个良好的饮食和睡眠的生物钟。日常生活中要均衡饮食，多吃一些含蛋白质和维生素的食物，这样有助于褪黑素的分泌，因为这种物持有助于睡眠。平时可以适当的喝一些酸枣仁茶，如果家里没有酸枣仁或者觉得泡茶麻烦的话，可以在睡前喝些酸枣仁蛹虫草粉来帮助睡眠。
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