人的一生有三分之一的时间都在睡眠,睡眠质量高会让人精神充沛,身体健康,心情舒畅,既然睡眠质量的好坏如此重要,那么怎么才能提升睡眠质量呢?
方法/步骤
1
作息规律 要有良好的生活方式,尽量不要熬夜或者恋床,最好在晚上十点多十一点多就上床休息,保证7到8小时左右睡眠。
2
适当运动 经研究,白天适当的运动会显著提升睡眠质量。因此白天时可以利用空余时间健健身,做做运动。
3
睡前一杯牛奶 睡前半小时喝一杯牛奶,可以使精神安定放松,从而提升睡眠质量,让人谁的更香甜。
4
精神放松 睡觉时不要乱想,放松思想,不要去想白天发生的事情,尤其是不要想心烦的事情和令人亢奋的事情。当然也不要刻意想着去睡,这样反而可能会失眠。
5
按摩 按摩形式很多种,可以找自己的亲人睡前帮自己按摩后背,使肌体放松。最简单的是自己睡前梳梳头。苏东坡就曾说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明“
6
白天不要贪睡 白天尽量不要贪睡,白天睡得过多,容易影响晚上睡眠质量,导致不良的生活习惯,睡眠过多也会使人精神变的昏沉,反而不利于健康与生活。
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