根治颈椎病我自由妙招

做颈部运动。颈部运动方法是：自然站立，两手下垂，自然放在大腿两侧，做20下颈部前后运动，再做20下左右运动，然后再做20下左右旋转运动。这样，能够让颈椎相关的肌肉和关节，得到相应的舒展和放松，起到了一定的缓解和治疗作用。

两手侧平举。两手侧平举，双手向两侧平举，手心向下，每次做3到5分钟，每天做3到5次。两手侧平举能够对颈部两侧的肌肉得到有效的锻炼，帮助颈椎周围的肌肉得到有效的锻炼和运动，即有效的保护了颈椎的正确姿势，也有效的预防了颈椎肌肉的酸疼麻等症状，效果是立竿见影的。

双手各举一个哑铃，放在肩上，然后往上举，每天三次，每次左右手个30到50下。可以根据自己的身体状况做适当调整。由少到多，由轻到重，循序渐进，这样能够让肩部和颈椎肌肉得到有效的运动，帮助改善颈椎外围大面积肌肉的拉伸，保证肌肉的弹性和人性，防止出现各种肌肉粘连和肌肉酸疼等症状。效果显著。

双手紧握哑铃，放于身体两侧，胳膊伸直从两侧抬起，缓慢达到头顶， 然后再缓慢从两侧自然放下，每天两组，每组20到100下，可以根据自身情况量身定做锻炼计划，这一方法不仅能够缓解颈椎肌肉酸疼，而且还能够加强肺活量，预防肩周炎和驼背等现象的出现。所以，效果也非常显著。

通过以上四个方法，每天坚持锻炼，一周后，颈椎病的各种症状基本消失，同时对预防颈椎病也有很好的疗效。