怎么样提高精子质量和成活率

提高精子质量提高成活率，应该注意补充锌、硒、蛋白质等精子生成所需营养。含锌的食物有牡蛎、瘦肉、猪肝、蛋黄、花生、小米、大白菜等。

含硒的食物海产品、食用菌、肉类、禽蛋、西兰花、紫薯、大蒜等食物。

含蛋白质的食物牛奶、羊奶、黄豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鱼肉等。凯贝er含有蛋白锌、蛋白硒、蛋白质以及牛磺酸，能够同时补充精子所需的多种营养，适合精子质量差的男性服用，帮助提高精子质量和成活率。

精子质量受很多方面的影响，提高精子质量和存活率，除了饮食注意之外，还应该注意，在备孕之前就要戒掉烟酒，至少要提前3个月戒烟，以免酒精和尼古丁对精子造成损伤。

注意远离辐射，长期接触辐射源，会降低精子活性，损伤精子质量。手机不要放在裤兜，笔记本不要放在腿上。抽时间适当运动，可以选择30分钟慢跑，对身体以及精子都有好处。