应该怎样保证高质量的睡眠

先睡心，后睡目，只有这样才能保证一夜的好睡眠。所以睡前别说太多的话，特别是过于刺激的话题，不要让大脑处于兴奋状态，这样对睡眠特别不好。

睡前半小时最好不要再大量饮水，不然半夜起来上厕所会干扰睡眠。有些人有喝水或者喝牛奶的习惯，建议尽量提前一点喝，最好在睡前一小时喝。

除医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。睡眠状态并不利于营养成分的吸收，而且会加重肠胃负担。

睡前喜欢吃点宵夜，对身体和睡眠都十分不好，睡前两小时最好不要再进食了，否则即对消化系统不好，而且还会影响睡眠质量。

晚上9点以后就不要再使用电子产品了，特别是手机，假如连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平，影响第二天的注意力集中程度。

通常来说橘皮的味道有安神的作用，所以将橘子皮晒干后放在枕边，清新的气味有利于入睡，对于有睡眠障碍的人来说，不妨试一试。

芦荟被誉为“空气净化专家”，在卧室放一盆将会特别有助于睡眠质量的提高；假如在进行适当的按摩，就更好了。安眠穴的位置在耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。