男士们除适量摄入富含锌、硒的牡蛎、牛肉、羊肉、鱼虾等动物食品外，每天还至少要吃到5种，最好是7~9种不同的水果鲜蔬，才是改善精子质量有效的方法。
方法/步骤
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1.适量摄入富含锌、硒的食物牡蛎、牛肉、羊肉、鱼虾等动物食品。
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2.富含叶酸的食物菠菜、芦笋、苋菜、小白菜、西兰花、香菜、扁豆、芥菜、甘蓝、香蕉、草莓等。
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3.富含维生素C的食物橙子、猕猴桃、大枣、木瓜、花椰菜、红椒等。
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4.富含番茄红素的食物西红柿、西瓜、红柿、芒果等。
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5.富含多酚的食物石榴、蓝莓、黑莓、紫葡萄、李子、樱桃等。
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