很多经常坐办公室的朋友在假期来临时都会选择外出旅游放松，爬山是常见的放松方式之一。领略山景的雄伟壮丽，的确让人赏心悦目。只是待旅途返回，很多人都会感觉双腿酸疼，伸直哦小腿抽筋，根本不能走路。这种情况在医学上被称为，腓肠肌痉挛，那么是什么原因导致了这种情况呢？
方法/步骤
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首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。其次，出现肌肉拉伤。出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢？
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1、按摩。按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
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2、热水泡脚、热敷小腿。热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
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3、恢复性运动。登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。
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4、药物治疗。现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
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5、注意休息。适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
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6、多吃吃一些碱性食物。因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
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7、少吃吃酸性食物。理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
注意事项
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登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。
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登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。
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一般来说，运动过后腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。
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要想肌肉快速恢复，最好的方法还是坚持运动！
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