夏季跑步健身指南

关于跑步的时间，我经常是在晚上8点多跑的，毕竟晚上通常精神最好，而且对于凌晨才睡的的那类人来说，不会影响睡眠，就怕跑完补个夜宵吃那就都去了，白费劲了。

对于生活习惯好的人来说，我建议早上跑，起的一定要比太阳早才可以，我在城市全国城市热度排名靠前的，夏天早上7点多的太阳足够让你丧失任何跑步的欲望，所以天还黑着的早上就要起来了。当然地区不同就不多说了，总之不要让自己太热。

夏天跑步不好的地方就是中暑，如果重度的不及时救治可能会有生命危险，然而每个人的情况都不一样，有的人容易中暑，有的人不容易，根据我的经验来说，以前中过暑应该避免高于27摄氏度跑步，即使是在晚上，如果非要跑，预防和治疗中暑需要的十滴水、仁丹、风油静等药物要准备好。

跑步要循序渐进，慢慢加大运动量，不经常运动的人一开始跑就给自己很大负担的话反而危害身体，容易在跑步的时候肚子旁边痛，我觉得可以采取分次跑的方法，避免上述情况。

这是我同学告诉我的，不对自己狠点是没有效果的，梦想跑个一两周就瘦个7、8斤是不科学的，一直跑很少圈坚持个半年也是不会有效果，有也很差的，还有节食减的重量不会保持长久的，身体会释放激素让你马上吃回来。保守党只能认命了，注定一直重下去，除非他们的思想改变了。

那么报告下我的战绩吧，前两周跑到1000多米就肚子难受，一般跑400米跑道外圈4圈左右，体重没有什么变化和没跑的时候差不多，后面两周慢慢加到每天跑外圈7圈（好几次下雨了也去），才减了4斤，努力才有收获。