8组动作快速瘦手臂

1）双脚自然站立在地面上，分开与髋同宽，腰背挺直眼睛直视前方，双臂平举在体前和地面平行，双手掌交握，吸气，翻转你的手腕，掌心向外，伸展拉伸你的手臂肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下。

2）下半身保持站立不变，腰背挺直眼睛直视，右手伸直在体前和肩膀同高与地面保持平行，掌心向前指尖向下，用你的左右抓住右手掌心，向里弯曲你的手掌，伸张你的手臂筋骨和肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3）然后换转你的手臂，将你的手掌保持掌心向前，指尖向上的状态，左手抓着右手指尖，向里弯曲，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4）下半身保持不变，双手在身后十指相扣握成拳状，保持自然呼吸，上半身微微向前倾，眼睛直视前方。

5）吸气，双手臂向后向上抬起，头部低下去，头部和双臂保持成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右，然后回正，重复这个动作。

6）双脚分开与肩同宽，腰背挺直保持自然呼吸，双手举高过头，用你的右手抓住你的左手手腕，吸气，弯曲你的上半身向右边伸展，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。

7）下半身不动，弯曲左手手肘在体前，右手向左边伸直，腰背挺直，吸气，将手臂向左边伸展，然后将你的头部扭转向右边，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

8）下半身保持站立不变，腰背挺直保持自然呼吸，弯曲你的右手手肘靠在脑后，手掌靠在颈部附近，左手弯曲手肘扶住右手手肘，吸气，将右手尽量向后伸展，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。