更年期需要多吃能补充雌激素的食物,同时要注意合理饮食,控制食量、减少糖分和盐分摄入,并注意补充维生素和钙。
方法/步骤
1
控制热量、低盐低脂饮食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2
每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
3
增加含铁、钙食物的摄入如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
5
适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
6
维生素的补充应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
7
补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
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