俗话说”人老腿先老”，意思是人一到老年，腿部会较上肢等运动器官衰老得早。腿脚会感觉沉重、发软、无力，关节僵硬不听话，行动会不利索，无法长时间站立，甚至会患骨质疏松、骨关节炎等，因而，有人叹息着说:“岁月不饶人啊!人老腿先知。” 人老了，为何腿总感觉没劲? 原因有很多，除了生理性的衰老以外，还有许多是疾病导致的，骨质增生、骨性关节炎引发疼痛，运动减少了，肌肉功能发生紊乱，也会感觉腿部软弱无力;此外，患有腰椎管狭窄的病人也会常常感觉腿部无力。还有研究认为，人老后心脏功能和血管弹性减弱，血液循环减缓，腿脚部最容易发生循环不良，所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳，更容易发生衰老。 中老年腰背痛 警惕骨质疏松症 骨科专家说：骨质疏松和退变性骨关节炎是影响老年人腿部健康的两大最主要原因。 骨质疏松的人骨微结构退变、骨量减少、骨的脆度增高而强度下降，容易骨折。骨质疏松的人大多会腰背痛，直立时后伸或者久坐、久立时疼痛加剧，夜间和清晨醒来时感觉疼痛更重，糖皮质素类激素药物的作用、雌激素和睾酮缺乏都将加速骨量丢失，快速减肥会影响骨密度，减脂肪的同时骨量也会减少，吸烟、酗酒、浓茶、咖啡因造成钙的流失。 随着年龄的增长，骨关节软骨的退变也不可避免，就像出现裂纹的陶瓷，退变到一定程度软骨会一片片地从骨骼上脱落，只是有的人退变的年龄早，有的人退变的年龄晚一些，有的有症状，有的症状不明显。常见的慢性退行性膝关节病患者通常是中老年人，发病缓慢，有劳累史;膝关节疼痛和发僵，活动后减轻，上下楼梯疼痛明显;膝关节活动受限，甚则跛行;膝关节屈伸活动时有摩擦音。 强筋健骨小动作
方法/步骤
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动动脚：坚持散步、快走、慢跑、走跑交替等运动，能使腿脚部位的肌肉、穴位、神经末梢等组织更多地接受刺激，促进腿脚部的血液循环。时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜，早晚各一次。
2
揉揉腿：呈站立位弯腰或坐位双腿下垂，先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，而后再重复拍打动作，一日数次。拍打按揉腿部肌肉，可促进下肢肌肉的血液循环，增强局部肌肉力量，提高神经系统的兴奋性和传导性，强化下肢生理机能，有益于强身健体和延缓衰老。
3
扭扭膝：双膝并拢，屈膝微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，反复三遍，扭完双膝后再随意地活动活动肢体，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日数次。进行膝部扭动旋转，可增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性，可防治膝关节病变和活动不利，可使下肢强健有力，步履稳健。
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泡泡脚：中医认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老。每晚睡前用热水泡足，洗完脚后搓搓脚心，搓到发红发热为止，双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环。
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