青少年时期是人体生长发育的高峰期，几天不见身高就会产生变化，如果这时候骨骼生长迟缓，“骨气”不足，轻则长不高，身材矮小；重则引起骨骼结构异常、变形，严重的还会引起佝偻病（如X形腿、O形腿、鸡胸、串珠肋等）等问题，影响孩子的健康。因此，青少年时期的骨骼健康尤为重要。
骨骼是支撑孩子体格发育的支架，而骨量是衡量骨骼健康的重要指标。骨量越高，单位体积内，骨组织的含量就越高，骨骼才会健康有强度。
骨骼是有生命力的组织，需要均衡饮食搭配规律运动增进骨骼健康。而补充对骨骼健康有帮助的关键营养对青少年提高骨量有一定帮助：
1、钙骨骼是储存钙的仓库，一般成年人体内99%的钙都存在于骨骼中，发挥着“人体钢筋”的作用。青少年正处在高速发育的时期，对钙的需求量尤其高，每日推荐摄入量达1000-1200毫克/天。而平常的一杯牛奶加每天膳食，钙的摄入量也只有400毫克左右，青少年的钙缺口相当大，补钙对青少年的骨骼生长很重要！
2、蛋白质在青少年时期，峰值骨量的形成以及骨量的保存都少不了蛋白质的参与。骨胶原是胶原蛋白的一种，对于骨骼的韧性十分重要，钙质在骨骼的沉积也离不开骨胶原的黏合作用，而蛋白质能提供骨胶原生成所需要的多种氨基酸。因此，确保足量优质蛋白的摄入，对提升孩子的骨量峰值有积极作用哦~
3、维生素D维生素D在健康骨骼形成与维持中起着两个关键作用：一是帮助人体从肠道中吸收钙质，二是确保骨骼正常的更新与骨矿质化。维生素D可以通过皮肤接受日晒进行合成，也可以食用含有维生素D的食物（例如蛋黄、三文鱼和金枪鱼）来补充人体所需维生素D的量，维护骨骼健康。
除了钙、蛋白质、维生素D以外，镁、锰、锌、铜等营养素对骨骼健康也是不可或缺的存在。可以通过食用含有对应营养素的食品及适量服用对应营养素的保健品来保证足量获取。
从青少年时期就应注重骨骼健康，为孩子的“骨骼银行”多蓄积骨量，孩子的骨骼基础打好了，快高长大自然就容易多了，而且，成年以后面临的骨骼问题也会少很多哦~END