运动强度适中
适当补充水分
营养问题跟足
运动前做必要热身工作产后妇女由于长时间没有运动，身体的肌肉长期处于松弛的状态，如果突然进行运动或者剧烈运动的话，很容易使得肌肉因突然紧张而出现抽筋等情况，这种情况不仅不利于运动健身的进行，自身还得送到一些痛苦，而进行适度的热身运动之后，可以使得肌肉不处于松弛状态，能够有一定的紧张度，这个时候运动不仅会更加的轻松，而且起到的健身效果也会更加的明显哦；其实不止是产后妇女，普通人在做运动的时候也得注意这点，这样运动健身才算有效；温馨小提示：热身运动的时间一般是不用超过10分钟的，10分钟之后，可以做一些相对适合的运动，只是不要太剧烈哦。
不要做过于剧烈的运动对于一个产后的妇女来说，过度的剧烈运动是不利于身体的恢复的，因为大多数产妇在分娩的过程中或多或少的不可避免的造成产道的损伤，如何过度剧烈的运动，则会造成该伤口出现再次伤害，以至于出现出血的症状，得不偿失。另外在这个时期的妇女身体是十分虚弱的，需要进行缓慢的调养才能够恢复，如果这个时间剧烈运动，必然会带动体内大量能量的消耗，妇女体内的能量无法短时间供应上，很容易使妇女出现低血糖之类的症状，出现头晕，无力等症状，起不到健身养生的效果；温馨小提示：产后妇女的运动主要集中与缓轻慢的运动，例如散步这类不需要消耗太多体力又能起到健身效果的运动。
运动前后适当能量补充虽然是产后妇女脂肪增多，需要运动来降低脂肪含量，但是对于这期间妇女来说，由于受到过产后大创伤的影响，身体还是相对虚弱的，这个时候如果光顾减肥，只做运动的话，很容易出现低血糖等不适症状，如果因为这个导致晕厥，那就得不偿失了，而且该时期的妇女正好处在哺乳期，孩子需要充足的营养才能健康的成长，如果因为身体太肥，而拒绝营养物质的适当补充，是会影响到孩子的发育的当然拉，运动前后营养物质补充时间间隔得长点，不要在和运动时差的太近，这样不利于胃肠道的健康；温馨小提示：适当的鱼肉鸡蛋等富含蛋白质物质得多补充，低血糖的时候可以含块糖来缓解症状
运动中必须适当补充水相信对于很多肥胖的人来说都会有一个贴身感受，那就是运动的时候特别喜欢出汗，产后妇女大多数身体都较为肥胖，这个时候运动无论强度多少，即便是散步它也喜欢出汗，出汗之后必定会造成水和电解质的丢失，运动过程之中如果不补充水分以及电解质，很容易造成高渗性脱水已经电解质紊乱，严重情况会危机到生命，所以必要的水电解质补充是很需要的；温馨小提示：补充的水最后的温盐水，不要冷饮，会造成肠道菌群紊乱，运动后吃一些橘子等水果补充钾。O(∩_∩)O~
运动衣服与鞋子需合身运动时衣服与鞋子应该从合身，舒适这方面着手，比如运动的时候就不要穿什么高跟鞋等不利于运动的鞋子了，以免运动时扭到脚，影响运动质量，而衣服尽量穿白色衣服，不要深色衣服，以免吸光太强导致中暑，还有衣服的质量要好，能吸汗，透气性也行，这样都可以避免运动时由于体温升高，加上透气性不好等原因导致的中暑，当然运动时裤子也得有好的选择，不要选择什么牛仔裤去运动，尽量选择休闲裤运动，这样运动的时候才不会别别扭扭的不舒服；温馨小提示：运动的穿着一切以合身舒适为主，不要为了爱美穿的花姿招展的，不利于健身的进行。
运动时间需要控制适度对于每个爱美的女性来说，当然知道对与减肥的渴望与迫切性，但是对于大创伤之后的女性来说，除了不要剧烈运动之外，运动时间还是得控制的，就像我上面讲的内容一样，这个时期的妇女身体状况不是特别好，过度的运动和运动时间过久，都会造成身体的过度负荷，影响身体的健康和机体状态的恢复，所以控制时间运动是必要的，当然这个时间随着身体的逐渐恢复时可以适当的提升的具体的情况依据产后伤口的愈合情况而定；温馨小提示：每个妇女愈合时间是不一样的，所以具体的时间没法准确给出，具体知道必须遵照医生的知道才行。
运动感觉不适立即停止作为大创伤初愈的妇女来说，尤其得注意运动时出现的一系列身体状况，如果有身体不适的症状出现，例如头晕，乏力，呼吸急促，身体某个部位疼痛以及出血，都应该立即停止运动，这种情况往往说明以你目前的身体状况来说，是承受不了该强度的运动的，应该适当减负，而且出现这种情况之后，应该立即去医院寻找医生查明原因并积极治疗；温馨小提示：对于刚刚产后的妇女，最好不要立即下床走动，最后卧床几天，出现状况迅速找到医生，避免因拖延而造成病情延误。
运动后不要给孩子喂奶人在运动时，只是有氧呼吸提供的能量是无法充足的提供运动，所以身体会自主的出现无氧呼吸，而在无氧呼吸的过程中，机体会产生乳酸这类的产物，我们运动后身体酸痛的一部分原因就是这东东造成的，产后妇女也一样，运动后身体产生大量的乳酸，乳酸会混入乳汁之中，这个时候如果给孩子喂奶，乳酸会随着乳汁进入孩子体内，加上孩子身体发育为完全，身体各个组织器官抵抗力都不强，很容易因为这个而导致生病或者浮现等症状，小孩期间腹泻是特别危险的，很容易危机生命的，所以尤其得注意才行；温馨小提示：喂奶最好在运动前喂好，如果运动后要喂奶最好大于四个小时才行哦。
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