何謂把竿：它是由幾個高、低不一固定在牆面的橫杆，讓練習者可以藉由把竿，變化出各種不同的瑜伽動作，讓肢體得以伸展的更深入，對於初學者來說動作易上手，對資深學習者更能盡情探索身體極限、釋放壓力。
步骤/方法
1
先將瑜伽墊反折，墊在膝蓋下方，減輕膝蓋不適。預備：先在把竿的旁邊呈跪姿，接著整個人往把竿外側45度呈低的弓箭步，後腳背勾住最下方的把竿。
2
吸氣，身體往把竿（鏡子）方向扭轉，內側的手往後方的把竿移動；外側的手抓住前方的把竿，吸氣時稍微停留休息，每次吐氣時試著再加深扭轉，視線隨著扭轉方向望去。結束後還原，換邊練習。
3
分享：這個動作不但可以雕塑側腰，伸展整片背肌，做加強版時，配合吐氣將後方的手推把竿帶動身體往前讓前腳跟提起，不但延展更多，還能伸展胸大肌與手臂肉側的肌肉。
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