减肥是一件长期的事情，如果不是特别喜欢剧烈运动的，推荐采用快走竞走散步跑步的方式，这样也能够达到减肥瘦身瘦腿燃脂的效果。
工具/原料
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速干衣
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跑步鞋
方法/步骤
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在开始之前，要做一些准备工作让我们的下肢放松，活动一下脚腕，或者做一些拉伸的动作，以免运动中受伤。
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在竞走散步跑步的过程中，可以不断的调整姿势防止重心偏移，这样可以让身体更好的塑性，一般建议循序渐进的运动。
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这种运动方法需要大家坚持至少每天20分钟才可以看到效果，有氧运动一定要配合呼吸，所以呼吸要有节奏感。
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快走竞走或者跑步的时候一定要根据天气而言，阴雨天气不适合户外锻炼，如果天气不好的情况下，可以考虑健身房锻炼。
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晚饭后建议散步为佳，快走适合早晨起床后锻炼，跑步适合有条件有时间地点的人采用，建议搭配饮食调节自己的体型。
注意事项
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运动前记得拉伸
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运动后可以补充一杯温水
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