由于长时间久坐，很多人肩膀经常感到不舒服，那么如何改善肩颈不适，怎么训练跪姿划船，为此本篇介绍以下方法。
工具/原料
1
木棍
2
核心床
方法/步骤
1
【动作一】双手握住木棍杆，握的距离越宽，难度越低。
2
双手打开，往上抬，肋骨不要翻出来。
3
吐气，双手往后时，肩关节中间收。
4
吸气，慢慢往上抬，回去原来的位置。
5
握窄一点，难度会加大。
6
该动作有利于改善圆肩，促进血液循环。
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【动作二】双腿跪在核心床，让手腕撑住。
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不要耸肩，背打直，手腕保持中立位。
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整个后背是齐平的，切忌塌腰拱背。
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吐气，往后推。
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吸气，往前拉。
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手腕保持直的。
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【动作三】身体保持一个中立位，双脚与髋关节同宽。
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不要靠着核心床的支撑柱，避免核心力量没有稳定。
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脚趾抓地，腹部收紧。
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往后把肩关节收紧，吐气稳住。
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吸气，慢慢回来位置。
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侧面展示动作。
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