乒乓球拍、运动服装、运动鞋、游泳装等
周一：慢跑，时间：30分钟至1小时运动形式：低负荷运动、为后续运动做铺垫。好处1：轻松地维持身体健康，对老年人还可以延年益寿。经验1：不要多个人一起跑，因为人具有竞争意识，容易自动加速，进而起不到慢跑铺垫的作用。经验2：先慢走一圈后，再慢慢加速至鼻子呼吸尚可维持运动的程度。经验3：跑步鞋尽量使网面的，这样可以透气，且这一类鞋富有弹性。
周二：打乒乓球，时间：1小时运动形式：包括大脑、眼睛在内的综合运动。好处1：锻炼反应能力，提高您的应急处理能力。好处2：对球时可以使腰部、上下肢协调发展。好处3：增加爆发能力，扣球时，让您真正理解什么是快、准、狠。好处4：宣泄不良情绪，在接球时保持理智的态度，让您拥有积极乐观的态度。好处5：眼部锻炼，鹰额眼睛之所以好，就是长期敏捷反应的结果，并且还能预防近似。好处6：大量排汗可以使您排毒养颜。经验1：戴眼镜的朋友若度数不是很高，尚可看得清，可摘下眼镜打球。经验2：打乒乓球老少皆宜，可以召集家人共同参与，其乐无穷。
周三：跳绳，时间：分6组进行，每组10分钟左右，也可慢慢增加时间。运动形式：腿部、手臂、心部高负荷运动等。好处1：跳跃运动可以强化骨骼。好处2：促进血液循环，且能心部肌肉。经验1：饭前饭后半小时不要跳绳。经验2：绳子长度一定要根据身高挑选好。经验3：刚开始跳要有一个缓冲期，不能一下猛增运动量。
周四：游泳，时间：1小时。运动形式：全身运动好处1：消耗能量大，减肥效果最佳。好处2：让您腹部肌肉更加结实。经验1：酒后不要游泳。经验2：高血压、肌无力等患者不要游泳。经验3：刚开始游泳也要有一个缓冲期，不能一下跳入水中立即开始。经验4：若在户外游泳，则注意防晒，以免烈日灼伤皮肤。
周五：体操运动，时间：45分钟。运动形式：柔和的全身运动好处1：让个关节在前四天的运动下有一个循环。好处2：各种扭、伸、拉等动作让您畅通全身气血和经脉。好处3：弥补前面运动所没有运动到的部位。经验1：动作不要过猛，以免扭伤身体。经验2：身体不协调者必须慢慢地加大体操项目的载荷。
周六：尽情玩耍，慢跑15分钟即可，时间：15分钟。理由：缓和五天的运动量，且低负荷延续运动。
周日：慢跑，时间：15分钟。理由：缓和五天的运动量，且低负荷延续运动。
下周一：循环开始。
祝您身体健康！