跑步时脚怎么落地才正确

前脚掌落地更具高速潜能前脚掌落地过渡到脚趾蹬地，这是短跑中最常见的动作，拥有极强的爆发力和力量，同样对于腿部肌肉和韧带的能力也越高，现在越来越多的专业长跑运动员也采取这种方法来提高速度。

韧带和脚踝负担更重的缓冲足弓是人体赋予我们最好的一道避震，为了减少更多的伤病，采用前脚掌落地方式无疑是最好的，与此同时，你需要强化你的韧带和脚踝力量，因为它们将负担更重要的缓冲。

后脚跟落地损伤更大，运动鞋给予帮助。这是最普遍的落地方式，少了足弓的缓冲，势必会将重力直接反应给膝关节，显然是不可取的，但是现在的运动鞋都更偏重脚后跟的弹力和防震，鞋跟部位的弹力材料用得比鞋掌部位更多。因此，后跟着地的跑步者从运动鞋得到的帮助也更多，从而节省了自己的体力。

首先，我们必须清楚，人在跑步落地时，会受到地面大约等于自己体重3倍的冲击力。根据物理学原理，无论采用哪种落地方式，身体要承受的冲击力大小本身是不会改变的。采用不同步态的区别是身体受冲击部位的不同:如果采用前脚掌落地，我们可以充分利用脚弓和脚跟的天然缓震功能，把冲击分散到踝关节、膝盖。而采用脚后跟先着地的人主要依靠运动鞋的厚垫来缓震，冲击力主要在膝盖。因此，脚掌先着地，对踝关节压力和脚跟筋腱压力较大;而后跟先落地，对膝盖压力较大。

所以，就运动损伤而言，如果你本身健康，没有什么毛病，就不需要太在意哪种方法更好。如果你的膝盖不好，优先采用脚掌落地，如果你的踝关节跟腱不好，优先采用后跟落地。