课程所涉及的平衡体式包含站姿，坐姿，跪姿和仰卧不同位置的体式练习，使练习者能全面体会到在瑜伽不同位置的平衡体式中，同样的练习要素：腹部核心，专注力和身体协调性。不同位置的体式在开始时均是循序渐进的过程，适合练习者反复练习。
方法/步骤
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步骤双手放在髋骨下方垫住，俯卧在垫面上，下颌点地吸气不动呼气抬高右腿，蹬直右膝，脚尖绷直，用腹部和大腿的力量控制住右腿，右大腿抬离垫面保持上半身不动，肩颈保持放松
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呼吸吸气右脚尖带动右腿向后延伸，呼气腹部发力再尝试将右腿抬高一点点
3
动作感受腹部，臀部和大腿发力，肩颈放松
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常见问题问题1：下颌随腿部抬高而抬高解决1：尝试去控制住你的颈部，放松问题2：腰疼解决2：适当放低腿的高度
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细节图示双手放在髋骨下方垫住脚尖绷直肩颈放松